Sağlık Rehberi

Daha Rahat Oruç Tutmak İçin Sahurda Tüketilmesi Gereken 21 Yiyecek

Ramazan ayında gün boyu tok tutacak ürünlere gösterdiğimiz hassasiyetle beraber, bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta; Sağlıklı, doğru ve bilinçli beslenmemizdir. Vücut ramazan aylarında oldukça su kaybederek halsizlik yaşanmaktadır. Sıcak yaz günleri uzunca olduğundan bu halsizliğin sonucunda vücut enerji kaybedecektir. Bu yüzden enerji veren ve tok tutan besinler tercih edilmelidir.

Bunun yanı sıra, yağsız ve hafif ama tok tutan ürünlerin tüketilmesi tercih edilmelidir. Her sahurda aynı menüyü uygulamanız yerine, vücudunuz ihtiyaçlarına göre bir yol izleyebilirsiniz. İşte tercih edilmesi gereken o yiyecekler:

  • Yüksek lif oranı sayesinde, sahurda bir tane elma yerseniz tokluk hissi yaratır
  • Kaliteli protein kaynaklarından birisi de yumurtadır. Proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar
  • Yulaf ezmesi içerisinde bulunan az şeker ve bol miktarda lif içermesinden dolayı saatlerce tok tutar
  • Süt kalsiyum ve D vitamini kaynağı iken, sahurda 2 bardak süt içmek karnı tok tutar
  • Tarçın insülin tırmanışları engeller. Trigliseri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bir çay kaşığı tarçın tüketmeniz gün içinde daha rahat oruç tutmanızı sağlar
  • Tok tutacak ve birçok sağlıksız üründen daha az yağ ve şeker içeren bir diğer ürün ise muzdur
  • Asit protein açısından zengin olan bir avuç badem, sizi uzun süre tok tutar
  • Esmer buğday, magnezyum ve B vitamini kaynağıdır. Sizi tok tutarken, kilo aldırmaz
  • Kefir, iyi huylu bakterileri arıtırken, kötü huylu bakterilerinde yerleşmesini önler. Yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir
  • Yeşil çay oruç tutarken ki yorgunluğunuzu giderir
  • Sanılanın aksine avakado, içindeki doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun süre tok tutar
  • Çörekotu doygunluk hissi sağlamasıyla ramazanda tüketilmesi önerilen baharatlar yer arasında yer alıyor
  • Ceviz ve fındık yağlı tohumlardan tüketerek besinlerin mideden geçiş hızlı yavaşlatarak tokluğun uzamasını da yardımcı olur
  • Baklagil tüketerek kan şekeri kontrolünün daha iyi kontrol edebilirsiniz
  • Gün içinde aç kalmamak için triptofan aminoasidi fazla olan meyveler iştahı azaltır. Sahurda mutlaka tüketmelisiniz
  • Bol, bol su tüketin
  • Veya onun yerine su ihtiyacınızı gidermek için hoşaf içebilirsiniz
  • Isırgan Otu
  • Meyan kökü
  • Bezelye
  • Ve son olarak beyaz ekmek tüketmeyin