Tansiyon Nedir?
Kalp, her bir atımda atardamara kan gönderir. İki kalp atımı arasındaki sürede kalbe yeniden kan dolar. Kalbin kan pompaladığı anda ölçülen tansiyon büyük tansiyon, kasın gevşediği sırada ölçülen tansiyon ise küçük tansiyon olarak adlandırılır. Tansiyon kaç olmalı sorusuna yetişkinler için 120-130 mm Hg, küçük tansiyonun ise 70-90 mm Hg aralığında olması şeklinde cevap verilebilir. Bu değerlerdeki tansiyon aralığı sağlıklı bir tansiyon seviyesini göstermektedir.
Tansiyonu Ne Düşürür?
Tansiyonu ne düşürür sorusunun tek bir cevabı yoktur. Düzenli ve faydalı besin tüketimi, zararlı alışkanlıkların bırakılması, stres ve sıkıntıdan uzak kalmaya çalışmak gibi etkenler tansiyonun normal seviyesinde seyretmesine yardımcı olur.
Tansiyon nasıl düşürülür;
- Sigara kullanımı bırakılmalıdır.
- Günlük tuz kullanımını 6 gr. ile sınırlandırmak ve bu sınırı aşmamaya özen göstermek önem
- Meyve ve sebzeler aracılığıyla her gün düzenli potasyum alımı sağlanmalıdır.
- Her hafta 3-4 kez belirli saatler süren egzersizler yaparak vücudun hareketsiz kalmasını önle
- Yoga, meditasyon gibi uygulamalarla stresten uzak kalıp vücut hareket ettirilmelidir.
- Tuzsuz, az yağlı ve yağsız besinler tüketmeye çalışılmalı.
- Tatlı yerine meyve tüketimini tercih
- Kırmızı et yerine beyaz et tüketimini tercih
- Su tüketimini arttırmak önemlidir.
- Şeker oranı yüksek içeceklerden uzak durulmalıdır.
İdeal Tansiyon Kaç Olmalı?
İdeal tansiyon kaç olmalı sorusu tansiyon problemleri yaşayan insanların zihnini sık sık meşgul edebilir. Tansiyon seviyeniz tansiyon normal değerleri içerisinde seyrederse daha az sağlık problemleri yaşarsınız ve sağlığınızı daha iyi koruyabilirsiniz. Yetişkin kişilerde büyük tansiyon 120-130 mm Hg, küçük tansiyon ise 70-90 mm Hg seviyeleri arasında olmalı. Tansiyon seviyelerinin bu oranların altında ya da üstünde olduğunu düşünüyorsanız sağlıklı bir beslenme programı edinmek için doktorunuza başvurmalısınız.
